klatka barki

w dużej mierze plan jest dobry- jednakże w niektórych ćwiczeniach jest jakby za mało serii, inne znowuż są nie w tej raczej kolejności co potrzeba, inne zaś w przesadnej ilości powt. szkoda, że nie podałeś reszty obwodów choć domyslam się, ze słabiej rozwija się klatka, ręce, może barki...

Dzięki za odpowiedź. Jeżeli chodzi o wymiary, to nie jestem zwolennikiem jakichkolwiek pomiarów, ale tak na szybko sprawdziłem jeszcze nogi - 66cm oraz klatka luz ~114cm. Najsłabiej rozwija się klata, tak jak u większości osób, barki mam duze genetycznie i łatwo mi było je dopompować. Jeżeli chodzi o plecy, zaczynam od podciągania, bo muszę się [...]

Poniedziałek – klatka + biceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie 2. wyciąg bramowy ( symulacja wyciskania) 3. pompki na poręczach 4. uginanie sztangielek na przemian supinacja 5. uginanie sztangą łamaną 6. uginanie jednorącz chwytem młotkowym na kolanie- ciężar stały// daj normalnie, bez kolana, możesz dac progresje Środa [...]

Dobra no to jak z tym planem, dobry on jest??? Ja bym go troche zmienił: I Klatka + Biceps laweczka pozioma 4x12/10/8/8 Hantle na skośnej w górę 5x12/10/8/8/6 Rozpiętki 4x8-12 Hantlem stojąc 3x12/10/8 O kolano 3x12/10/8 Młotkowato 3x12/10/8 II Plecy + Triceps Ściąganie z góry 4x12-15 ( Rozgrzewkowe ) Wiosłowanie hantlem lub sztangą [...]

Święta, święta i po świętach. Dieta rzucona w kąt, ale tak w granicach rozsądku ;-) Pomiary zrobione dnia 20.12, ale dopiero teraz mam czas dodac post. Waga 96 kg (- 2 kg) Barki 130 cm (- 2 cm) Klatka 120 cm (- 1 cm) Pas 84,5 cm (- 1,5 cm) Biodra 103 cm (- 1 cm) Udo 60 cm (- 2 cm) Łydka 40 cm (-2 cm) Biceps 37 cm (- 0,5 cm) Przedramie [...]

Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (40kg,45kg,50kg,55kg) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4 serie po 8 powtórzeń (30kg,35kg,40kg,45kg) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (hantle 11kg,11kg,9kg,9kg) Zrób jakieś wyciskanie [...]

Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 razy Barki: -Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 12 razy Grzbiet: -Ściąganie drążka [...]

[...] ćwiczyć intuicyjnie, jedyna stało, to to, że fbw naqwiam na każdym treningu. Ćwiczenia, dobieram wedle uznania i naqwiam takie obwody, czyli całe ciauo bez żadnej przerwy - klatka, od razu plecy, barki, łapy i nuki. Potem z 1min, max 1,5min przerwy i znowu obwód. I przeważnioe z 4-5 takich obwodów. Dodatkowo po treningu troche kalisteniki robię, [...]

[...] jestem na siłce. obecnie nie dzwigam dużych ciężarów, kwestia czasu pewnie maxy w ostatnich seriach na 6 jakie robiłem to barki : 45, mc 80 (ale tu z zapasem do 90/100), przysiady 80 (też z zapasem jak w mc) klatka to 60/70kg także chyba przejdę na 10x8x6x4 z progresją co tydzień tak 2/3kg. Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-11-08 15:13:45

posiłków dołozyłbym więcej i raczej nie na zasadzie jak jestem głodny to jem, tylko staraj się spozywać regularnie 5-7 posiłków dziennie nie widze zdrowych tłuszczy wogóle ilość białka na redukcji, myśle, że można by nieco zwiększyć do samej redukcji dobrym rozwiązaniem byłyby tez aeroby trening oczywiście HST od zapotrzebowania rozumiem odjąłeś [...]

Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) - Unoszenie tułowia w lezeniu 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Francuskie wyciskanie hantlem lub pompki na poręczach (Ty pewnie na krześle ) 2x10 6. [...]

Wydaje mi się, że w zaproponowanym przez ciebie jest jednak troszkę za dużo powtórzeń :). Skleciłem coś takiego: Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie głową do góry 4 serie x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Rozpiętki - 4 serie x 10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli [...]

Ja bym sprobowal tego: http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_%21%21%21-t187974.html Troche dziwne rozlozenie treningow masz ja bym optowal za takim: Pon - Klatka,Tric,brzuch Wt - Nogi Sr - Barki, Bic, przedramie Czw - wolne Pt - Plecy,brzuch Sb i Nd - wolne Edit O ile sie nie myle to w tytule powinno byc "I need a help" [...]

[...] w sobote moglbym chodzic, chociaz wolalbym dni tygodnia pn-pt Ale zrobmy tak zeby bylo najlepiej Jak bedzie trza w sobote to pojde w sobote. Teraz cwicze juz 6+6 tyg: Pn - klatka Wt - plecy Czw- barki, nogi Pt - bic,tric No i dorzucil bym gdzies przedramie bo slabe i przy MC mi wychodzi to... Tak czy siak, dzieki za zainteresowanie. Pozdrowka.

postanowiłem trochę zmienic trening:) PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Plan na masę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 [...]

Po dlugiej przerwie w dodawaniu zdjec pasuje cos zapodac :) aktualne wymiary: lapa: 40 klatka: za kazdym razem inny wynik ^^ barki: 120 udo: 64 lydka: 42 waga: 80kg pas: 85%% fotki niestety z kamry z laptopa :P brak dostepu do innego :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef44cfeefbef4129a71e0be7f3d2557c.png [...]

TUTAJ TEGO nie widac, ale poprawilem mocno barki i reke, klatka tez poszła na przod fat, fakt :) poszedl w gore, teraz redukcja PS. fotki byly robine pod koniec dnia wiec brzuch tez byl juz pelny calodziennym zarciem Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-10-30 13:26:27

Nogi – -Przysiady wykroczne (4 serie 12 10 8 8 ) -nie wiem jakie cwiczenie izolowanie (nie mamy zadnej maszyny) Czy pasek z krazkiem się nadaje?? -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 10 10 10 Barki – -podciaganie sztangi wzdol tulowia 12 10 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 -unoszene sztangielek w opadzie 8 8 8 [...]

Nogi - -Przysiady wykroczne (4 serie 12 10 8 8 ) ZAMIEN NA ZWYKŁE PRZYSIADY 20,15,12,10,8 PROGRESJA 1<2<3=4=5-OBCIAŻENIA -nie wiem jakie cwiczenie izolowanie (nie mamy zadnej maszyny) Czy pasek z krazkiem się nadaje?? DOKŁĄDNIE- PROSTOWANIE I UGINANIE PO 3-4 SERIE X 12-15 POWT -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 10 10 10 Barki - [...]